Jak wprowadzić zdrowe nawyki w pracy biurowej?

Praca biurowa to jedna z popularniejszych form zatrudnienia. Siedzący tryb życia wywiera gigantyczny wpływ na zdrowie, dlatego warto zadbać o zdrowe nawyki w pracy. Zarówno odpowiednie miejsce do pracy, jak i dbanie o siebie w biurowej rzeczywistości to podstawa każdego pracownika. Jak wprowadzić zdrowe nawyki, aby zminimalizować zły wpływ siedzenia przy biurku? Podpowiadamy, jak zacząć!

Przygotowanie do pracy

✅ Ergonomia

Ergonomiczne akcesoria to jeden z najważniejszych elementów wyposażenia biura. Odpowiednie fotele, dostosowana wysokość biurka oraz kąt nachylenia ekranu wymagają pewnych przygotowań, ale warto poświęcić na nie czas i pieniądze. O ile mało które biuro oferuje profesjonalne biurka z regulowaną wysokością, istnieją inne ergonomiczne rozwiązania warte uwagi. Popularnością cieszą się akcesoria takie jak piłki do siedzenia przy biurku lub podkładki lędźwiowe. Warto zastanowić się, które pomysły wydają się odpowiednie i przetestować je w swoim biurze.

Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jakie są niezbędne akcesoria biurowe.

✅ Plan dnia

Przygotowanie pracy to także stworzenie planu dnia. Wiele osób preferuje pracę w trybie zadaniowym, jednocześnie nie przejmując się regularnymi przerwami. Planowanie zadań do wykonania w danym dniu to podstawa do zadbania o zdrowe nawyki. To szczególnie ważne w pracy, której towarzyszą umówione spotkania oraz sztywne deadline’y. Plan dnia zapobiega intensywnej pracy bez przerw, która obniża produktywność i koncentrację pracowników.

✅ Rośliny

Niedocenianym sposobem na jakościową pracę biurową jest obecność roślin. Nie tylko filtrują one powietrze, ale też wpływają pozytywnie na wzrok przeciążony długą ekspozycją na ekrany. Dobrym nawykiem jest stosowanie zasady 20-20-20, która pomaga zapobiec przemęczeniu oczu. Polega ona na 20-sekundowych przerwach w pracy co 20 minut w celu przeniesienia wzroku na obiekt oddalony o 20 stóp (czyli około 6 metrów). Zieleń roślin działa kojąco na wzrok, dzięki czemu świetnie łączy się z zasadą 20-20-20, która wymaga niewiele wysiłku.

Dowiedz się, jakie rośliny najlepiej sprawdzają się w pomieszczeniach biurowych.

Zdrowe nawyki w biurze

✅ Regularne posiłki

W codziennej pracy w biurze warto zadbać o regularne posiłki. Wiele firm oferuje catering, można też korzystać z okolicznych barów lub przygotowywać własne dania. Warto zadbać o ciepły, pełnowartościowy obiad, który dostarczy energii na cały dzień. Wykluczenie śmieciowego jedzenia oraz słodyczy jako przekąsek przy pracy to sprawdzony sposób na podwyższenie energii w ciągu dnia. Ważne jest również zaplanowanie stałych pór na posiłki, które pomagają utrzymać rytm dnia i dobrze wpływają na organizm.

✅ Nawodnienie

Jednym z podstawowych benefitów biurowych jest dostęp do kawy. Napój kojarzony jest z zastrzykiem energii, a wielu pracowników potrafi pochłonąć kilka kaw w ciągu dnia. Warto jednak pamiętać, że podstawowym napojem w ciągu dnia powinna być woda. Odpowiednie nawodnienie organizmu reguluje funkcje organizmu, wpływa na samopoczucie, poziom energii oraz stawy. Regularne picie wody to konieczny nawyk, o którym zwyczajnie trzeba pamiętać.

✅ Strefa relaksu

Nowoczesne biurowce nie bez powodu wprowadzają strefy relaksu do swojej oferty. Dedykowane miejsce na odpoczynek znacząco wpływa na jakość wykonywanej pracy oraz dobre samopoczucie członków zespołu. Strefa relaksu wyróżnia się spośród pozostałych pomieszczeń biurowych i pomaga zrestartować umysł w czasie przerwy od wykonywania zadań. Strefy relaksu przynoszą szereg korzyści dla samopoczucia oraz wydajności pracowników, dlatego warto postawić na odpoczynek właśnie w takiej formie.

Dowiedz się, jak strefa relaksu w biurze wpływa na produktywność pracowników.

✅ Odpoczynek bez telefonu

Nie tylko warto korzystać ze stref relaksu, ale też robić to w odpowiedni sposób. Spędzając cały dzień przed ekranem komputera, warto zrezygnować z relaksowania się z telefonem w ręce. Ograniczenie czasu spędzonego przed ekranem dobrze wpływa przede wszystkim na oczy. To jednak nie koniec benefitów, ponieważ odpoczynek od telefonu sprzyja też dobremu samopoczuciu. Chwila przerwy od wysiłku intelektualnego i stałego przyjmowania bodźców wspiera też koncentrację na pracy.

✅ Ćwiczenia ruchowe

Zadbanie o ruch to kluczowa potrzeba pracowników biurowych. Zmiana pozycji przy biurku w ciągu dnia to minimalny wysiłek, o którym trzeba pamiętać. Kręgosłup jest szczególnie narażony na przeciążenie w siedzącym trybie życia, dlatego doradza się ćwiczenia rozciągające, ruch ramion, a nawet proste wymachy rąk. Wykonanie kilku dwu- lub trzyminutowych sesji ćwiczeń znacząco wpływa na ciało i minimalizuje ryzyko wad kręgosłupa. Regularny ruch jest ważnym elementem pracy biurowej, dlatego warto zadbać o aktywność fizyczną zarówno w biurze, jak i poza nim.

Szukasz przestrzeni biurowej, która wspiera zdrowe nawyki? Sprawdź ofertę Biznes Zone i postaw na ergonomiczne biuro dla Twojej firmy!